Лишний салмагы бүгүн болуп саналат, негизги проблемалардын бири дүйнөдө. Бул болуп турат,-деп адамдар употребляют вредную тамак-ашка, ал эми эгерде стараются айтканда, пайдалуу азык, анда муну бул туура эмес.
Дагы бир себеби ашыкча салмагынын жоктугу болуп саналат, жада калса минималдуу физикалык жүктөмдөрдүн. Биздин сунуш-статья билүүгө деген эмне жөнөкөй диета арыктоо үчүн жана ал иштейт.
Кайсы ыкмалары натыйжалуу?
Похудеть болот эки ыкмада:
- пайдаланууга медициналык препараттар жана биологиялык активдүү кошулмалар. Бул учурда зарыл болушу өтө аккуратным жана башталар алдында кабыл алуунун ар кандай дары-дармектерди сөзсүз түрдө кеңешүүгө менен илимдин. Дагы бир алып салуу бул ыкмасын болуп жетишерлик олуттуу наркы кошумчаларын. Импорттук дары-дармектерге жана БАДы турат немалых акчаларды, ошондой арзан аналогдору жок дадут оң натыйжаларын;
- дал ошондуктан көптөгөн чечет диетаны сактоого жана туура тамактануу. Анткени, бул ыкма эмес, мындай чыгымдуу жана аз коркунучтуу. Анын үстүнө диета сунуш кылат жөнөкөй жана тез распрощаться менен ашыкча салмагы.
Эреже арыктоо
Үчүн избавления-жылдын лишних килограмм зарыл сактоого белгилүү бир сунуштарды:
- туура тамактанышат. Тамак зарыл спирт ичимдиктерин кеминде 3-4 жолу күнүнө небольшими порциями. Идишти пайдаланууга кичинекей өлчөмүн үчүн ага помещалось ашык эмес 250-300 г ичиш;
- эсептөө калория. Бул үчүн болот кайрылууга диетологу үчүн, ал чогултуучу саны калория өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен организмдин же посчитать алардын өз алдынча. Бүгүн атайын иштелип чыккан эсептөөнүн формуласын табууга болот ачык жетүү интернетте, ал абдан легка пайдаланууда. Составляйте рацион жараша алынган мааниси. Бул үчүн досторуңуз менен болгон таблицалар калорийности азыктарын;
- азык. Ар кандай тамак керек спирт ичимдиктерин бир сутканын. Бул эртең мененки подойдет тамак-аш, богатая татаал углеводами. Бул кечки тамак жакшыраак айтканда, жашылча-жемиштер, балык, кефир, быштак жана башка кычкыл сүт азыктары;
- спирт ичимдиктерин зарыл болгон сандагы суу. Адамдык организмге 80% турат сууну. Ошон үчүн туура анын иштөө сунушталат объектилерине көп суюктук. Врачтар рекомендуют выпивать суткасына жок дегенде 1,5-2 литр. Саны чай, кофе кирбейт белгиленген норманы. Эгер адамдын салмагы көп белгиленген ченемдерди же ал бери оор жеке эмгеги менен, анда саны суюктуктун керек чейин көбөйтүү 3-4 л Эле саны суунун көз каранды климаттык факторлордун караганда көбүрөөк абанын температурасы, ошончолук анын зарыл поглотить организмге адам;
- физикалык активдүүлүк. Талаптагыдай иштеши үчүн адамдын организминин нормалдуу деңгээлине зат алмашуунун зарыл физикалык оорчулук. Эгер жок болсо убакытты жана кошумча акча каражаттарын барууга спорттук жайлардын, анда жетиштүү жасоого зарядку эртең менен, ал эми күн өтүүгө жок дегенде 5 км жардамы Менен өтө жөнөкөй эле диетаны да чакан жеке күч алып денеси жалал-ченеми болот, жетишерлик тез;
- маанилүү ролду эле болот соң. Ал узак орточо 8 саат, саны жетишсиз болгондо адамдын иммунитет төмөндөйт.
Эреже үчүн жөнөкөй диетаны
Бүгүнкү күндө бар жүздөгөн карапайым диет арыктоо үчүн мүмкүндүк бир жума скинуть эки килограмм.
Азык-алар негизденген, ээ болууга тийиш төмөнкүдөй касиеттери бар:
- жеткиликтүүлүгү. Дегенди билдирет алдында өз мүмкүнчүлүгүн алуу үчүн продуктуларды ошол меню каалаган дүкөнүнөн. Тамак-аш үчүн диетаны жетишээрлик популярна, өзгөртүлөт гана ыкмаларын, аны иштеп чыгуу жана порциянын салмагы;
- восприимчивость организмдин. У адам болууга тийиш эмес аллергиялык реакциялардын азыктарына, колдонулган тамак-ашка убагында диетаны. Болот дагы сложнее аны сактоого, эгер түзүүчү жаратат отвращения болбосо нравятся боюнча даамы;
- эритмени даярдоо керек өтүүгө тез. Выбирайте диету, анда бардык компоненттери даярдалат туруп өзгөчө чыгымдарды, убакытты жана күчтү.
Маанилүү принциптерин жөнөкөй диетаны
Бул бекитишет адамдар, алар буга чейин попробовали бул өзү натыйжалуулугун жөнөкөй диетаны жараша баштапкы салмагынын бир жума болот похудеть минимум 4 килограмм.
Эң жөнөкөй диета негизденүүгө тийиш принциптери аныкталган.
- Диета эмес, карама-каршы келиши мүмкүн негиздерине туура тамактануу, похудение тийиш, табигый;
- Жүрүүсү керек туруктуу эсептөө калорийности тамак. Орточо ченеми жок көп 1600 суткасына ккал;
- В рационе милдеттүү катышууга клетка, ал превосходно очищает организмине жараша шлактарды;
- Ыкмаларды тамак керек, көп, бирок, порциянын ашышы мүмкүн эмес 200-ж. Мындай принциби жардам берет, организмге перестроиться режимине жиросжигания жана мында болбойт абдан перегружать анын;
- Катуу сунушталбайт өткөрүүгө ыкмалары тамак-аш. Бул начарлашына алып келиши мүмкүн абалын ашказандын жана терс таасирин тери покровах;
- Менюда катышууга тийиш, жемиштер жана жашылчалар, бул жардам берет насытить организмге витаминами жана башка пайдалуу заттар;
- Дагы бир маанилүү эрежесине болуп өтө жай өзгөрүүлөрү ичкилик тамак. Бир кабыл алуу керек ээлөөгө кем эмес 20 мүнөт.
Үчүн притупления сезимин голода сунушталат выпивать стакан сууну тамактануунун алдында. Акыркы жолу бар болот жок дегенде 4 сааттан чейин уктоо, бирок кийинчерээк караганда 6 сааттан күчөйт.
Болжолдуу менюсу жөнөкөй диетаны
Сунуш кылабыз менен таанышууга классическим вариант арыктоо, аны болот негиз катары алсын, ал өзүнүн тамактануу рациону.
Биринчи меню.
- Эртең мененки: овсянка, алма жана кофе;
- Түшкү тамак: жашылча суп, 200 г балык болсо ошончо эле тушеной турак үйдүн короосуна суу кирген;
- Полдник: 1 болбосун ию жана стакан компота;
- Кечки тамак: жашылчалар отварные, стакан кефир, апельсин.
Андан кийин уруксат берилиши объектилерине гана суу. Мыкты натыйжага жетишилет, эгерде ысык болуп полноценным. Дагы да уверяют врачтар, жөнөкөй диета бир жумада эсептелет неплохой алдын алуу үчүн ар кандай оорулардын.
Экинчи меню.
- Эртең мененки: овсяная каша, бир несладкое алма, жемиш салат, заправленный нежирной сметаной же йогуртом, чай, настоянный на ромашке же мяте жана быштак азыктары менен фруктами;
- Түшкү тамак: Биринчиси тамак – суп бири ар кандай жашылчалардан, уха бири нежирных түрлөрүн балыкты, бульон бири курицы. Экинчи тамак – балык, приготовленная карата жуп, же отварное, нежирное эт. Гарниры: тушеные жана вареные жашылча, жашылчалардан жасалган рагу;
- Полдник: - жемиштер, накта ширелер же тартипсиздик;
- Кечки тамак: жашылча салаты, катары менен толтуруу пайдаланууга болот оливковое масло же шире лимона. Айран, обезжиренный быштак жана цитрусовые.
Придерживаясь сунушталган меню, азыр аркылуу мелис саны убакыт аласыңар өз алдынча аныктоого, канча ичиш керек үчүн нормалдуу жашоо жок топтомунун лишнего салмагын.